徐汇区青少年德育空中大课堂 ——心理学伴你成长系列课程《棉花糖实验与自控力》
徐汇区青少年德育空中大课堂
——心理学伴你成长系列课程
教学对象：中学生
同学们，心理学伴成长系列课程上线啦！
顾名思义，在这个系列课程中，大家将接触和了解一些心理学实验及其揭示的原理，帮助大家更好地成长。
今天，让我们一起走进著名的棉花糖实验，谈谈自控力的养成。
一、走进心理学实验——棉花糖实验
从1968年开始，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔主持进行了“棉花糖实验”，先后有600多名来自斯坦福大学校区宾格幼儿学校的孩子们参加了实验。
研究人员将孩子带到一个小房间里，在桌上的盘子里放上一块棉花糖，并告诉他可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再额外得到一颗棉花糖做为奖励，随后离开房间，让孩子单独在房间里等待。
这些孩子是否可以等待研究人员回来并获得奖励呢？我们一起来看看他们的表现。
孩子们对面棉花糖的诱惑表现不一：有的很快吃掉了棉花糖；有的拿起又放下，或是捂住眼睛、踢桌腿，但最终还是吃掉了棉花糖；有大约三分之一的孩子成功地抵御了诱惑，得到了另一枚棉花糖的奖励。
在大约20年后，沃尔特·米歇尔教授又联系上了600多名当年实验的参与者，并调查了他们各方面的发展情况。他发现，那些成功抵抗诱惑的孩子，会拥有更好的学业成绩，更高的学历，更健康的体重，他们的自我价值感更好，在实现自己的目标时更有效率，在面对挫折和压力时也更加应对自如。
抵御棉花糖诱惑的自控力对孩子们的成长有着积极的意义。
二、了解心理品质——自控力
既然自控力对我们的成长有着重要的积极意义，让我们近一步了解这个品质吧。自控力是一种在面对诱惑或渴望时管理自己情绪、想法和行为的能力。自控力弱的人在面对诱惑更倾向于选择及时享乐，也就是“冲动自我”占上风；而自控力强的人他延迟满足的能力更强，为了达到长期的目标，更倾向于“控制自我”，从而能够抵御眼前的诱惑。
我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑，同学们，能列举一下你面对的诱惑吗？
同学约你一起打游戏、桌上爸爸妈妈新买的一大堆零食、App上好玩的短视频、购物网站上各式商品……生活中我们要面对的诱惑真不少。
面对诱惑，我们怎么样提升自己的自控力呢？
三、助力健康成长——自控力的提升
1、感受自控力的力量
兴趣会使人意识到时间与精力的重要性，意识到到要抵制玩乐的诱惑；兴趣会使一个人愿意制定计划，愿意坚定执行；兴趣会使人体验到自控力的力量和快乐。所以，建议同学们在提升自己的自控力时，先从观察自己在做感兴趣的事情的状态开始，感受自己的自控力的力量和效果。
2、建立具体化的目标
抵御诱惑的背后是我们对目标的追求，建立清晰合理的目标可以帮助我们提升行为动机、明确行动方向和持久性。但有的同学在建立目标的时候容易发生过大过高的情况，导致在行动过程中受挫，没有成就感，从而转向诱惑的怀抱。
首先，千里之行始于足下，我们的大目标也是从小目标开始的。将目标细化成清晰合理的阶段小目标，如提升长跑耐力从短距离跑步开始，逐渐提升，这样每个阶段小目标的达成，不断获得奖励，强化自己良好的行为。
其次，我们的大脑对具象化的东西印象更深，当你的目标实施计划越具体时，执行起来就越容易，比如跑步的时间、频率、地点，有了这些具体的内容，我们更能管理自己的情绪、想法和行为。
最后，记住我们的内核是提升自控力，所以行动过程中如需要执行的强度、数量不达标的情况，更多关注到行为本身，如每天跑步这个行为，这就是自控力的表现，这样“我能行”的自我效能感才能得到提升。
3、恢复自控力的状态
身心状态、诱惑的多少大小、同伴的影响，任务的难度都会影响到我们的自控力，那么面对自控力失效的情况，我们应该如何应对。其实答案也很简单，我们只需要通过休息就能够让它得以恢复，我们的自控力就像肌肉一样，在应对了一天中我们需要处理的事情之后，它也是会被消耗的，所以需要通过休息或者放松的方式来使得它恢复到原来的状态。
同学们， 让我们一起行动起来，一起提升自控力，助力成长。
假期来临，小明为自己制定了学习计划，可是同学小豪线上来叫他一起打游戏，面对游戏的诱惑，小明犹豫到底是写作业，还是先打游戏。
1、什么是自控力？
2、你建议小明如何提升自控力抵御游戏的诱惑呢？
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今天的德育之旅就结束啦
下期的空中大课堂 敬请期待
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制作：袁泓
审核：马昕
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