徐汇区青少年德育空中大课堂——心理学伴你成长系列课程《跟着青蛙小弟学呼吸》

青蛙小弟弗洛格坐在河边，看上去非常、非常、非常非常难过，发生了什么呢？弗洛格遇到了什么困难？他会开心起来么？谁又会来帮助他呢？

青蛙小弟弗洛格从难过到开心，从紧张焦虑到自信完成演讲，通过故事我们看到有意识地运用呼吸法，让大脑清醒、压力消失、独立解决问题的神奇力量。学习到如何通过不同的呼吸法缓解情绪：用鳄鱼呼吸法让自己平静、用狮子呼吸法使声音更有力、用樵夫呼吸法赶走怒气、用蜜蜂呼吸法治愈紧张时的头疼。

在生活中，学习和使用这四种呼吸法，对我们的情绪调节很有帮助，现在让我们一起跟着青蛙小弟的朋友们一起来学学、练练这四种呼吸法吧。

学练呼吸法需要掌握一定的姿势与呼吸技巧，请同学们要注意这些技术要领哦：

★学练鳄鱼呼吸法

1、姿势：我们可以趴在家中软软的床上，身体伸直，双肘尽可能靠近，双手托住下巴，轻轻抬起上身，放松身体，别忘记加上一个大大的微笑。

2、呼吸法：用鼻子慢慢地吸进空气，然后再小心地把空气通过鼻子呼出来，吸一呼－吸一呼，让自己慢慢平静下来。

★学练狮子呼吸法

1、姿势：放松地坐在椅子上，或者在柔软的沙发或者床上，采用跪姿练习；模仿狮子的形态，双手张开，眉毛上扬，嘴巴张到最大，舌头向外往下伸。

2、呼吸法：用鼻子吸气，呼气时用嘴巴大声地吼出来。注意，练习狮子呼吸法时，我们可以先大声吼，接着轻柔点，然后找到不大不小刚刚好的状态。

★学练蜜蜂呼吸法

1、姿势：我们可以用站姿，双脚分开站立，或者盘腿坐下，放松身体。可以闭上眼睛，双手轻轻地捂住耳朵。

2、呼吸法：用鼻子吸气，呼气时用嘴巴哼出来，注意我们先大声哼出来，然后轻柔些，再找到不大不小刚刚好的状态。

★学练樵夫呼吸法

1、姿势：练习樵夫呼吸法，我们要找一个宽敞点的地方，双脚分开站立，假装手里拿着一把斧头，举过头顶，注意举起和放下双手时注意不要撞到哦。

2、呼吸法：用鼻子吸气，同时双手举过头顶，呼吸时，假装把斧子朝地面劈开，用尽力气大喊“哈——”。

同学们，跟学青蛙小弟和他的朋友们一起互动、做一套呼吸瑜伽，放松心情，舒缓情绪是不是非常有趣呢。今天的四种呼吸法，你都学会了吗？哪一种呼吸法命你印象最深刻呢？为什么呢？

日常生活中，当你遇到以下几种情绪不稳的状况时，你会选择以上哪个呼吸法帮助自己呢？为什么选它呢？

1、考试时遇到了难题：“啊呀呀，答不出来，好紧张啊……”

2、当被冤枉非常委屈时：“不是我的错啊，为什么怪我……”

在生活中能帮助我们调节情绪的方法多种多样，除了今天我们学到的这四种呼吸法，老师相信，你一定还有一套最适合自己的情绪调节大法，可以跟的朋友和家人分享哦。生活中，关注自我，及时觉察自我，做生活的有心人，更做自己情绪的主人。