同学们,你们知道在一场完整的篮球比赛中,运动员在什么动作上所消耗的时间最多呀?
根据相关数据研究发现,在一场完整的篮球比赛中,一个球在运动员手上停留的时间约3-4分钟,仅仅只是整场比赛时间的十分之一不到,剩余的时间都是在进行空手脚步移动。因此,篮球运动员一定要打好脚步移动动作的基础,在移动过程中快速并且稳健的超越对手。
脚步移动训练是通过对脚的各种训练和掌控,有利于运动员在比赛环节的进攻和防守,进而不断占据主场地位。下面给大家介绍几个脚步移动训练动作吧!
同学们,在练习过程中除了自己练习外,还可以跟身边的小伙伴一同练习,互相鼓励互相纠正错误动作,这样能收获更好的效果哦!
“站”是为了更好的“动”,在篮球场上,运动员要时刻保持机动的站姿,保证在突然的转身和重心转移的时候能够稳住下盘,不至于跌倒或者受伤。
动作方法:
两脚分开,两脚的距离要比肩膀的距离宽,膝盖略微弯曲,上体前倾,身体重心在两脚之间,抬头平视前方,两臂张开。
动作要领:
两脚距离略宽于肩,两膝弯曲抬头平视,两臂张开,重心着脚。
练习次数:
小学低年级:20秒一组,3组。
小学高年级:30秒一组,3组。
起动是篮球运动员从静到动的转变,是突发的、临时性的动作,更是队员们为了摆脱对手的防守而突发的进攻手段。
动作方法:
起动需要用腰部的力量带动整个身体重心的移动,借助摆臂的姿势提升速度,同时还要眼观八方,注意篮球和对手以及队员的位置。
动作要领:
腰部带动身体重心移动,摆臂提升速度,眼观八方寻找机会。
练习次数:
小学低年级:距离7米,6次一组,3组。
小学高年级:距离14米,10次一组,3组。
篮球比赛中要求运动员在跑的时候需要灵活、迅速,并且能够为跳、急刹车等动作做好时刻防范和准备。
放松跑通常是篮球运动员通过不快不慢的速度寻找攻击位置,伺机而动。
动作方法:
膝盖处于自然弯曲状态,身体重心逐渐下移,由脚跟着地过渡到脚掌,上半身略微向前倾斜,两臂弯曲自然摆动,眼睛平视查探周围情况。
动作要领:
膝盖弯曲降低重心,脚掌着地上身前倾,中速移动察看四周。
练习次数:
小学低年级:距离7米,10秒一组,3组。
小学高年级:距离14米,15秒一组,3组。
变速跑是为了摆脱防守的局面,利用速度变化获取攻击位置。
动作方法:
奔跑的过程中加快肘的摆动速度,前掌向后用力蹬地,上体前倾,抬头观察四周变化,提高双臂的摆动频率;在减速的时候,前掌控制地面,上半身保持直立,重心逐渐后移,加大步幅,降低步频,进而不断降低速度。
动作要领:
前掌蹬地,上体前倾,步幅小而频率快;前脚控制地面,身体直立,步幅大而频率慢。
练习次数:
小学低年级:距离7米,6次一组,3组。
小学高年级:距离14米,8次一组,3组。
变向跑是通过方向的变动来改变防守的局面,获取新的进攻位置。
动作方法:
向左变动方向,需要将脚尖向左变动方向,脚掌着地向内侧使劲蹬地,摆动腰身,使之左转,左脚朝左前方迅速迈步,上体左转前倾,右脚紧跟其后,反之亦然。
动作要领:
左变,脚尖左变,脚掌内侧蹬地,摆动腰身左脚迈步,上体左转前倾。
练习次数:
小学低年级:距离7米,采用“Z”字跑步路线,8次一组,3组。
小学高年级:距离14米,采用“Z”字跑步路线,10次一组,3组。
侧身跑是运动员侧身奔跑,进而能够观察场上变动进一步挖掘快速进攻机会,摆脱防守局面。
动作方法:
头和上体自然地扭转至球的方向,侧身转动肩膀,脚尖向前朝向球的位置,在保持跑的速度的同时时刻做好接球的准备。
动作要领:
侧身转肩、脚尖向前、跑中看球、伺机接球。
练习次数:
小学低年级:距离7米,3次一组,3组。
小学高年级:距离14米,5次一组,3组。
同学们,今天我们了解了篮球脚步移动的相关知识和动作要领,知道了篮球场上脚步的变换在比赛中也是至关重要的。那么在学习后我们一起对照一下自己是否已经掌握了相关知识和技能呢?(获得☆越多,完成度越高)
德怀恩·韦德,1982年1月17日出生于美国芝加哥,美国职业篮球运动员,司职得分后卫,效力于芝加哥公牛队,绰号“闪电侠”。现为篮球评论员和节目制作人。他效力过NBA球队迈阿密热火、芝加哥公牛和克利夫兰骑士,是热火队得分、助攻等诸多方面的历史领袖,堪称热火队史第一人。他擅长欧洲步,突破犀利,喜欢背身单打,年轻时是NBA联盟中运球过人速度最快的球员之一。曾连续12次入选全明星,7次入选最佳阵,3夺总冠军,1次荣膺得分王,2次夺得全明星技巧赛冠军。2021年10月22日,入选NBA历史75大球星。
上期答案:A
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