篮球赛场上,我们经常能听到这样的称赞:“这个人好厉害,他的球像“黏”在手上一样!”这里所说的球“黏”在手上,就是球性好的一种表现!
球场上的精彩瞬间(图片来源于网络)
那怎么锻炼自己的球性呢?
今天,我们为大家介绍了几种看似简单但却十分实用的球性练习方法。
一、左右互拨//练习
双手快速左右拨球,根据熟练程度自行掌握速度和节奏。
练习目的:
锻炼双手灵活性,形成习惯和肌肉记忆。
难度指数:★
练习 次数 | 小学 低年级 | 小学 高年级 |
普通版 | 15次一组 共3组 | 20次一组 共3组 |
增强版 | 20次一组 共5组 | 30次一组 共5组 |
二、胯下八字绕环//练习
降低重心,靠手腕的力量发力,用手托住球在地面绕八字。
练习目的:
锻炼双手对球的保护和控制能力。
难度指数:★★
练习 次数 | 小学 低年级 | 小学 高年级 |
普通版 | 10个来回一组 共3组 | 15个来回一组 共3组 |
增强版 | 15个来回一组 共5组 | 20个来回一组 共5组 |
三、仰卧滚球//练习
水平躺下,将球放在脚背上方,抬起双腿将球滚动到胸部。
练习目的:
提高身体协调性从而提高球感。
难度指数:★★
练习 次数 | 小学 低年级 | 小学 高年级 |
普通版 | 6-8次一组 共3组 | 10次一组 共3组 |
增强版 | 10次一组 共5组 | 15次一组 共5组 |
四、多位触球//练习
用拳头、手背拍打篮球。
练习目的:
加强手部不同位置对于篮球的感知能力。
难度指数:★★★
练习 次数 | 小学 低年级 | 小学 高年级 |
普通版 | 10次一组 共3组 | 20次一组 共3组 |
增强版 | 20次一组 共5组 | 30次一组 共5组 |
五、手指拍球//练习
坐在板凳上,分别用一根、两根、三根、四根手指拍球。
练习目的:
锻炼手指爆发力和灵活性。
难度指数:★★★
练习 次数 | 小学 低年级 | 小学 高年级 |
普通版 | 8次一组 共2组 | 15次一组 共3组 |
增强版 | 15次一组 共3组 | 20次一组 共4组 |
在篮球比赛中,场上运球、投篮等技术的熟练运用,很大程度上依赖于手对球的控制、支配能力,即球性。说的多、不如练得多,同学们!一起练起来吧!
球场上的精彩瞬间(图片来源于网络)
拓展延伸
体坛风云人物-姚明
(图片来源于网络)
姚明刚开始学习打篮球的时候,并不是被所有人都看好,只有姚明的父亲经常鼓励他要相信自己并坚持训练下去。
姚明非常刻苦,也非常乐于帮助其他队员提高球技。他注重凝聚团队的力量,得到了大家的认可。姚明训练和学习的时间越来越长,比其他的孩子付出了更多的辛苦,每次训练之后,他都会反思自己的长处和不足,千百次的训练使他越来越体会到篮球的魅力,最终在篮球的道路上取得了辉煌的成绩。
在国家队的训练过程,姚明一直凭借着自己的毅力在努力坚持。随着自己不断地成长终于在2002年的时候成为了国际上最有名的NBA篮球运动队的队员。成功总会伴随着汗水与艰辛,在体坛上,还有许许多多的体育健将,让我们感到无比钦佩。然而,在他们光鲜的背后,却是不断地磨练与坚持。
动动脑,想一想
上期答案:B、工蜂
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今天的悦动之旅就结束啦
下期的空中大课堂 敬请期待
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