“
人鱼线,马甲线,练起来!
腰间赘肉、肥油咔咔掉!
这两句话最近是不是很洗脑?随着刘畊宏《本草纲目》健身操的流行,网上掀起了一阵健身热潮,屏幕前的你今天跳《本草纲目》了吗?
同学们,今天我们将给大家带来不一样的《本草纲目》,请大家跟随欢快的音乐,一起跳起来吧!
温馨提示:
每个人的身体素质各不相同,要根据自己的身体情况,循序渐进、量力而为,科学地进行运动锻炼,运动前请换上运动服、运动鞋,注意周围环境安全。
一起来挑战
1
动作一:篮球高抬腿
双手持球,上身直立,双腿交换抬起。
小学低年级:10次一组,做3组(左右算一次)
小学高年级:20次一组,做3组(左右算一次)
练习目的:拉伸腿部肌肉,训练腿部力量。
2
动作二:篮球交叉跳
双手持球,上身直立,双腿交换向前。
小学低年级:10次一组,做3组(左右算一次)
小学高年级:20次一组,做3组(左右算一次)
练习目的:锻炼下肢协调能力、灵敏性和协调能力。
3
动作三:篮球胯下运球
两腿一前一后分开,身体稍稍蹲下,上身挺直,不要低头,胯下运球落点在大腿的正下方,力度均匀,左右手来回拍球,拍球手掌一定要向下。
小学低年级:10次一组,做3组(左右算一次)
小学高年级:20次一组,做3组(左右算一次)
练习目的:提高运球手脚协调能力。
篮球操加强版
以上的练习加强版本来喽!
高抬腿、交叉跳的同时加入运球。
胯下运球的时候不要停顿,连续运球。一起来挑战吧!
拓展延伸
动动脑,想一想
END
今天的悦动之旅就结束啦
下期的空中大课堂 敬请期待
本课设计/视频制作:朱方
推送制作:顾嘉源
审核:陈弘
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