同学们, 当你上完网课、写完作业,是否愿意花点时间,提高身体机能呢?今天继续向大家推荐一些简单有效的力量训练方法,居家同样也可以进行健身运动哦!让我们一起模仿体验简便易行、科学有效的居家力量练习动作。
⦁
1、进餐后不宜立即运动;
2、穿戴舒适的服装和运动鞋;
3、体验练习过程中,组与组之间休息30秒,不同内容之间休息1-2分钟;
4、可根据个人能力适当增加或减少练习组数及每组练习时间,由于个体年龄、力量差异,以安全第一,可适当降低动作难度;
5、运动后不宜进食、蹲坐休息,不要马上洗澡。
俯卧撑
双手撑地,身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。
平板支撑
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
直立负重飞鸟
双脚分开,与髋同宽,双手平举,双拳相对,呼吸同时张开“双翅”,收紧两侧肩胛骨。
直立负重推举
双脚分开,与髋同宽,双手向上伸展,呼吸同时向上推举。
小知识
同学们,力量练习,是进行一切体育活动的基本,是支撑身体机能的最好途径。人体的上肢分很多肌肉,三角肌、胸肌、菱形肌、冈上肌、斜方肌等等,不同的肌肉,有不同的训练方法,不存在统一的一个训练内容,必须有针对性的训练才行。许多人通过力量练习健美自身的体魄,增强自信心,改善自身形象,并能够减少患抑郁症的危险。
同学们,你们也可以查查资料,看看还有哪些简单易学的上肢体验练习动作?
动动脑,想一想
-往期回顾-
徐汇区青少年悦动空中大课堂——青少年课余力量训练系列(一)上肢力量
徐汇区青少年悦动空中大课堂——青少年课余力量训练系列(二)下肢力量
徐汇区青少年悦动空中大课堂——青少年课余力量训练系列(三)核心力量
END
今天的悦动之旅就结束啦
下期的空中大课堂 敬请期待
课程设计/视频制作:童毅
推送制作:刘汉婷
审核:陈弘
微信视频号
官方网站
微信公众号