教学对象:中小学生
上一期我们介绍了跆拳道的历史、基础礼仪及拳法,这一期让我们一起学习跆拳道的基本腿法吧!
由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道的特点,使得跆拳道技法以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计,在跆拳道技术当中,腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。
跆拳道的腿法 .
跆拳道是一种以腿法为主的武技,实战中步法的灵活运用对充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。
腿法使用时多以后腿进攻,因此跆拳道的步法具有鲜明的特点,即重心落在两脚之间或偏于前脚,而且身体姿势大都以侧向站位,以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力,增加击打的力量和速度。
学习跆拳道
# 前踢腿 #
(1)提膝(2)弹收
(3)落脚(4)还原
初学者的第一个腿法:
实战姿势的基本姿势开始,右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达脚尖,整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
动作要领:
膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性;往前送,高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。
主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。
# 横踢 #
(1)提膝(2)转胯(3)小腿弹收
(4)落地(5)还原
跆拳道中最主要的实战腿法:
实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。
动作要领:
膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线,支撑腿膝盖可以略微弯曲(一是可以增加稳定性;二是可以增加击打的延长度);严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松,击打的感觉是“面团”,“鞭梢”。
主要攻击部位有头部,胸部,腹部和肋部。
拓展延伸:跆拳道腰带的颜色
跆拳道的腰带也很有讲究,不同的颜色代表不同的等级。从低到高依次为白带(十级)、白黄带(九级)、黄带(八级)、黄绿带(七级)、绿带(六级)、绿蓝带(五级)、蓝带(四级)、蓝红带(三级)、红带(二级)、红黑带(一级、一品至三品)、黑带(一段至九段)。
从一级再向上晋升即升入一段,跆拳道段位分为一至九段及名誉十段,腰带颜色统一为黑色,黑带是跆拳道高手的象征,是实力的体现,更是一种荣誉和责任。
动动脑,想一想
-往期回顾-
上期悦动空中大课堂——跆拳道知多少(一)的问题是:奥运会中,一场跆拳道比赛共有几局呢?
答案是:三局。
课程设计/视频制作:朱方
推送制作:匡窈瑶
审核:陈弘
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