徐汇区青少年悦动空中大课堂——青少年课余力量训练系列四：有氧练习

徐汇青中心上海市徐汇区青少年活动中心

教学对象：中小学生

同学们，你们有没有抽出时间

学习上肢力量、下肢力量

以及核心力量的练习方法？

本次老师继续推荐有氧练习方法，

对前三个练习有辅助作用。

温馨提示

· 请同学们在通风良好的房间或环境下进行锻炼。

· 每周三次间隔锻炼，可根据自身状况在每个方案中选择2—3个动作进行力量组合练习。

· 如在练习过程中出现不适，请立即停止锻炼。

· 同学们在锻炼中请根据身体状况合理调整强度。

我们开始吧！

有氧练习方法

力量练习完成后建议通过有氧练习，增强同学们力量肌肉的灵活性，同时增强心肺功能，提高耐力，在有效的空间内进行训练，维持身体机能和有效运动能力。

同学们，课余力量系列练习方法老师

就介绍到这里，期待下次再会。

拓展延伸

同学们，经过有氧运动练习的肌肉一般肌肉耐力都很好，肌肉线条修长，体脂一般也比较低，爆发力一般，但是体能会比较好。而无氧运动练习出来的肌肉爆发力强，肌肉线条饱满，纬度大。肌肉有种类分别，A B，也叫红白肌，红肌线粒体多，氧化能力强，白肌线粒体少，肌糖原储存多，所以能够依靠大量的糖原瞬间无氧分解提供大量能量。红肌是逐渐慢慢氧化一直供能，白肌把糖原分解完了以后就疲劳了，很难恢复。白肌肌肉更加膨大，肌质网更发达，也就是形态更加突出，线条感强，红肌毛细血管分布多，但更加平滑，没有白肌的突出形态。

同学们可以参照羽毛球运动员林丹和健美运动员出身的阿诺德进行对比。