同学们,上一节课老师推荐了上肢力量的练习方法,你们在课余时间跟着模仿练习了吗? 希望大家一定要坚持哦~
本次课让我们继续学习下肢练习方法!
练习前,一定要仔细阅读哦~
1/请同学们在通风良好的房间或环境下进行锻炼。
2/每周三次锻炼(间隔),可根据自身状况在每个方案中选择2—3个动作进行力量组合练习。
3/如在练习过程中出现不适,请立即停止锻炼。
4/同学们在锻炼中请根据身体状况合理调整强度。
现在,就跟着老师一起锻炼吧!
下肢力量练习方法
小贴士
每个练习动作重难点、易犯错误、纠正方法等文字说明已经制作在视频中,请同学们一定要在练习的时候关注一下。下肢力量的练习,主要增强同学们腿部力量,增强腿部爆发力和膝关节稳定性,为提高跳跃能力打好基础,有助于在跑、跳、投等运动项目中提高水平。那我们开始吧!
-推荐书籍-
肌肉训练图解1000例, [美]本·马肖特(BenMusholt),人民邮电出版社
动动脑,想一想
上期空中大课堂的问题是:
下面哪种方法是加强上肢力量训练的?(单选)
答案是:
A.引体向上
END
课程设计/视频制作:童毅
推送制作:刘汉婷
审核:王晨