徐汇区青少年悦动空中大课堂——适合在家做的运动，好玩还能提高免疫力！

本次运动小练习可以同时锻炼到多个肌肉群。看似简单容易完成实则一个运动基本上需要全身肌肉的参与。一次标准的动作练习可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等肌肉群。长期坚持练习，肌肉的耐力会得到迅速的增加，身体素质随之也会得到很大的改善和增强。

大家一起来挑战一下！看看每个动作你能坚持多久？

要勤锻炼、多运动，才能提高免疫力，但是回到家中的运动也有很多注意事项哦！

-1 运动量循序渐进-

运动虽然好处多，但是每个孩子的身体素质不一样，因此每次运动的时候应该根据孩子的身体实际状况来决定，避免超负荷增加运动量，以免孩子身体吃不消，起适得其反的作用。孩子的运动量应该循序渐进的增加。

-2 长久的坚持-

运动持久才会有效果，所以大家要养成定时定量的运动习惯，例如一周固定哪几天运动，这样会比很久才进行一次激烈运动更有效果。

-3 兼顾趣味性-

在运动的过程中要考虑到趣味性，才能长久的参与其中。如果单纯的运动，大家一定很快就会感到枯燥无味，没有兴趣继续坚持下去。

-4 不能急功近利-

运动的效果是日积月累的，所以不必过于心急，想着通过运动很快就能增加抵抗力，不再感冒，这样反而会影响运动的效果。

-5 家长的陪伴-

父母陪伴是促进孩子运动习惯养成的关键，父母和孩子一起运动，可以起到相互鼓励和监督的作用，一起培养起运动习惯，另外还能促进亲子关系，营造身心健康的家庭环境。